6 مرحله + 1 مدیتیشن برای کشف خود 30 نکته

مدیتیشن یک تمرین قدرتمند است که می‌تواند به ما کمک کند تا خودآگاهی به دست آوریم، دنیای درونی خود را کشف کنیم و خود واقعی خود را کشف کنیم. با اختصاص زمان به نشستن در سکوت و سکوت، می‌توانیم از شهود خود بهره ببریم، بینش‌های عمیق را کشف کنیم و حس آرامش و وضوح را در خود پرورش دهیم. در اینجا شش مرحله برای مدیتیشن برای کشف خود آورده شده است:

مرحله ۱: فضایی آرام و راحت پیدا کنید محیطی آرام ایجاد کنید که بتوانید بدون حواس‌پرتی در آن مدیتیشن کنید. اتاقی آرام انتخاب کنید یا مکانی آرام در فضای باز پیدا کنید که بتوانید به راحتی و بدون وقفه در آن بنشینید.

مرحله ۲: قرار گرفتن در وضعیتی راحت حالتی را در نظر بگیرید که به شما امکان می‌دهد هم آرام و هم هوشیار باشید. می‌توانید به صورت ضربدری روی زمین بنشینید، از یک بالشتک مدیتیشن استفاده کنید یا روی صندلی بنشینید و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید. نکته کلیدی این است که وضعیتی عمودی داشته باشید که در حین آرامش و آسودگی از هوشیاری پشتیبانی کند.

مرحله 3: ذهن و بدن خود را تثبیت کنید قبل از غوطه ور شدن در جهت کشف خود، چند لحظه وقت بگذارید تا ذهن و بدن خود را آرام کنید. چشمان خود را ببندید یا به آرامی به سمت پایین خیره شوید و توجه خود را به نفس خود جلب کنید. به احساس هر دم و بازدم توجه کنید، به خود اجازه دهید به تدریج آرام شوید و هر تنشی را رها کنید.

مرحله 4: ذهن آگاهی را پرورش دهید با تمرین ذهن آگاهی آگاهی خود را به لحظه حال بیاورید. اجازه دهید افکار، عواطف و احساسات بدون قضاوت یا وابستگی به وجود بیایند. به سادگی آنها را در حالی که می آیند و می روند مشاهده کنید، با حفظ نگرش کنجکاوی و عدم واکنش.

مرحله 5: احساسات و عواطف درونی را کاوش کنید همانطور که در تمرین مراقبه قرار می گیرید، توجه خود را به درون خود معطوف کنید و چشم انداز درونی خود را کشف کنید. به هرگونه احساس فیزیکی در بدن خود توجه کنید - تنش، گرما، سوزن سوزن شدن - و هر احساسی که ممکن است ایجاد شود - شادی، غم و ترس را مشاهده کنید. بدون غرق شدن در داستان های پشت این احساسات و عواطف، به سادگی آنها را با کنجکاوی ملایم مشاهده کنید.

مرحله 6: در مورد بینش ها فکر کنید پس از جلسه مراقبه خود، چند لحظه را به تفکر در مورد بینش ها یا مکاشفه هایی که ممکن است ظاهر شده است اختصاص دهید. ممکن است بخواهید در مورد تجربیات خود یادداشت کنید، افکار، احساسات یا درک هایی را که در طول تمرین شما به وجود آمده است را ثبت کنید. این بازتاب می‌تواند سفر خودیابی شما را عمیق تر کند و راهنمایی های ارزشمندی برای رشد شخصی ارائه دهد.

با پیروی از این شش مرحله، می‌توانید تمرین مراقبه ای را که به کشف خود اختصاص داده شده است آغاز کنید و درک بیشتری از خود و دنیای درونی خود به دست آورید.

30 نکته برای مدیتیشن برای کشف خود

علاوه بر شش مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 30 نکته برای تقویت تمرین مراقبه خود برای کشف خود آورده شده است:

با جلسات کوتاه‌تر شروع کنید و با راحت‌تر شدن به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.
تکنیک های مختلف مدیتیشن را آزمایش کنید تا آنچه را که با شما تاثیرگذار می شود پیدا کنید.
با تمرین در زمان معین هر روز، یک روال مدیتیشن ثابت ایجاد کنید.
از برنامه‌های مراقبه یا تمرکز حواس برای حمایت از تمرین خود استفاده کنید.
تمرینات تنفس را در مدیتیشن خود بگنجانید تا آرامش بیشتری داشته باشید.
مراقبه محبت آمیز را برای پرورش شفقت نسبت به خود و دیگران تمرین کنید.
مراقبه‌های اسکن بدن را کاوش کنید تا ارتباط عمیق‌تری با احساسات فیزیکی خود ایجاد کنید.
سکوت و سکون را به عنوان فرصتی برای تأمل در خود در آغوش بگیرید.
قبل از هر جلسه مدیتیشن اهداف خود را برای هدایت سفر خودیابی خود تعیین کنید.
توقعات را کنار بگذارید و اجازه دهید فرآیند مراقبه به طور طبیعی گسترش یابد.
با خود صبور باشید و درک کنید که خودیابی یک فرآیند مداوم است.
یک انجمن حامی پیدا کنید یا به یک گروه مراقبه بپیوندید تا تجربیات و اطلاعات خود را به اشتراک بگذارید.
یک فضای خاص در خانه خود را برای مدیتیشن اختصاص دهید تا فضایی مقدس ایجاد کنید.
حالت‌های مختلف، مانند راه رفتن یا دراز کشیدن را آزمایش کنید تا بهترین حالت را پیدا کنید.
محیط های مختلف را برای مدیتیشن کاوش کنید، مانند طبیعت یا یک استراحتگاه اختصاصی مراقبه.
از روغن‌های ضروری یا بخور برای ایجاد یک محیط آرام‌بخش در طول تمرین خود استفاده کنید.
قبل و بعد از هر جلسه مراقبه قدردانی را تمرین کنید تا ذهنیت مثبتی در خود پرورش دهید.
از تمرینات حرکتی ملایم مانند یوگا یا تای چی برای تکمیل مدیتیشن خود استفاده کنید.
از مانتراها یا جملات تاکیدی برای متمرکز کردن ذهن و تقویت خودیابی استفاده کنید.
آسیب‌پذیری را در آغوش بگیرید و به خود اجازه دهید در طول مدیتیشن احساسات عمیق‌تری را کشف کنید.
برای بینش‌ها و مکاشفه‌های غیرمنتظره‌ای که ممکن است در طول تمرین شما به وجود بیاید، آماده باشیدe.
با مشاهده افکار و احساسات بدون چسبیدن به آنها، عدم دلبستگی را تمرین کنید.
زمان اختصاصی را برای بازتاب خود در خارج از جلسات مراقبه خود اختصاص دهید.
برای عمیق‌تر کردن تمرین خود، ابزارهای مختلف مدیتیشن، مانند کاسه آواز یا دانه‌های مالا را آزمایش کنید.
در زندگی روزمره خود بر مراقبت از خود تأکید کنید تا از رفاه کلی و سفر خود یابی حمایت کنید.
شفقت به خود را در خود پرورش دهید و در طول این فرآیند با مهربانی با خود رفتار کنید.
در صورت تمایل از معلمان باتجربه مراقبه یا مربیان معنوی راهنمایی بخواهید.
کنجکاوی را در آغوش بگیرید و با حس کاوش به هر جلسه مراقبه نزدیک شوید.
هنگامی که در مسیر خودیابی حرکت می کنید، به حکمت راهنمایی درونی خود اعتماد کنید.
پیروزی ها و نقاط عطف کوچک در طول سفر مراقبه خود را جشن بگیرید.

با گنجاندن این نکات در تمرین مراقبه خود، می‌توانید تجربه کشف خود را افزایش دهید و درک خود را عمیق تر کنید.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب